serie po kg

1. raz na kilka dni to nie ma żadnego znaczenia;-) 2. Fajnie gdybyś chociaż z godzinke odczekał przed pojsciem spać, ale ogólnie posiłku bym nie odpuszczał;-) 3. po suple sięgnij jak poczujesz brak progresu/efektów 4. Ogólną + serie rozgrzewkowe 5. Nie zaleje, 2g na kg jest odpowiednią ilością ;-)

[...] ! " Określasz ciężar dla 15, 10 i 5powtórzeń. Np. Wyciskanie 15powt - 100kg Dzielisz to na 6 treningów (tak by w szóstym treningu - ostatnim dla 15powtórzeń) wykonywać serie ciężarem 100kg Przykładowa rozpiska: 1 trening 75kg 2 trening 80kg 3 trening 85kg 4 trening 90kg 5 trening 95kg 6 trening 100kg A potem tak samo dla 10-tek i piątek :) [...]

[...] w tyg, wybrałem drugą wersje, bo uwazam ze to będzie optimum -- a ja robilem troszeczke HIT i uwazam ze zle wybrales ale rob co chcesz :P Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej ilości ruchów? -- zakres ruchow? jak [...]

[...] sobie dietę, łyknąłem jakieś piwko itp :) powiem wam tyle że siła idzie jak zła...byłem po większym przestoju na siłce, kiedy zacząłem na klatę brałem 50kg haha (na serie oczywiście), po 2 miesiącach na nitrixie teraz łykam 110 :) szczerze polecam. Teraz jestem w fazie końcowej, zostało mi ok. 2 tyg na nitrixie i przerwa. A ogólnie cykl [...]

1. MC 55kg x10, 75kg x8, 95kg x8, 110kg x6, 135kg x6, 6, 6, 6 2. Szrugsy 100kg x12, 12, 12 3. Podciaganie sie x8, 8, 8 4. Biceps na modlitewniku 6 serii 5. Brzuch 3 serie Ostatnia seria MC sprawila troche trudnosci, ale trudno zeby bylo inaczej po weekendzie w czasie ktorego schudlem 1 kg Przodu chyba jeszcze nie wrzucalem

[...] od razu trenować na siłę dużymi obciążeniami najpierw poćwicz na małych rozwijaj swoje mięśnie na biceps proponuje trenować mniejszymi ciężarami do 15 powtórzeń po 4 serie na jedno ćwiczenia i wykonuj 3 ćwiczenia biceps trzeba katować żeby rósł. trenując dużymi obciążeniami musisz liczyć się z większym obciążeniem na stawy [...]

[...] współczynniku skuteczność/efekty uboczne red face masz rację, ale czuję, że poprostu doszedłem do swoich genetycznych granic bo już naprawdę próbowałem wszystkiego:superserie, serie podwójnie i potrójnie łączone, powtórzenie wymuszone, próbowałem serii po 3,5,8,10,12,15,20,25 w różnych konfiguracjach, treningi od 2-3 do 6 w tygodniu, [...]

[...] i pompki do oporu dzień w dzień... nie tędy droga. Jeśli już to ćwicz np we wtorki i piątki. Lub poniedziałki środy i piątki. W zależności od intensywności. Robiąc po 3 serie każdego ćwiczenia skł się z 10-20 powtórzeń. Oby nie za dużo ćwiczeń kilka podstawowych wystarczy. Typu przysiady, spięcia brzucha podciąganie na drążku pompki [...]

Przyznam się,że do nóg się tak nie przykładałem i jak omijałem trening to zazwyczaj właśnie nóg. Ale nie są "nietknięte", na przysiad swego czasu koło 120 kg brałem na serie. Może po prostu taka genetyka. Wrzucam foty z wczorajszego, pierwszego od ponad miesiąca treningu na siłowni. http://www.iv.pl/images/27298197474214790804.jpg [...]

Dużo bardziej czułem kaptury jak zrobiłem 70 kg po 20 razy trzy serie niz jak robiłem po 10 powtórzeń w 4 seriach zwiększając ciężar prawie do maxa....

miałem przerwe w treningu na powaznie w tym roku zaczełem w marcu robie 2 tygodnie przerwy wskazana jest i pózniej plan sie troche zmieni wszystkie cwiczenia staram sie robic technicznie po woli opuszczac ciezar dało to efekty w ciagu 2 miesiecy np obciazenie na klate zwiekszyłem na serie o 10 kg

no sorki jestem dzis zmulony. Chlopak jak chłopak Ogołnie jakies 1.75 cm około 78-80 kg wagi staż około roku ale bez konkretów poprsotu wszystkiego po troche Jak na moje zdanie cwiczenia nie są źle dobrane tylko serie :) ale jakbym wiedział to bym nie przychodził z prosba tutaj :) Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2009-01-28 19:08:28

[...] i trzeba je rekami nosić golić je a tak to na quadzie albo na ktm je albo jakims innym motorze je zaganiac w kilka osob :) ja robiłem klatke takie cos ze trzymałem po 5x3 serie kg i tak jak sie angels robi na sniegu i pojedynczo po 10 kilo 10x3 powtorzenia i jeszcze mam cos podobnego do wioseł takie wyciąganie sie ale nie moge sobie [...]

[...] na początku rozpiski będzie sztangą Yates row a potem hantlą Zestaw C 1 Wyciskanie według rozpiski 2 Docisk do deski 6cm (do rozpiski z wyciskania dodaje 10kg, 2 lub 3 serie) 3 Wąsko z progresją do 4 powtórzeń co tydzień 2,5kg 4 Siady dynamiczne (miały być do skrzyni ale przeanalizowałem trochę ich technike i raczej by mi nie pomogły) Jest [...]

[...] (tylko do tej pory robiłem to w uchwycie na szer. barków). Przy szerszym rozstawie jest trudniej :( ale nikt nie powiedział, że pójdzie jak po maśle. Ważę ok. 103 kg i podciągam się jednorazowo tylko 5 razy. Możecie podpowiedzieć czy stosować serie czy tylko raz ale do upadłego? I czy np. nie zmienać rozstawu dłoni w seriach? Pozdrawiam

[...] przy okazji pozycji technicznej. Wykonuj cwiczenie 1 raz w tygodnie 4-6 serii po 10 powtorzen. Uzywaj ciezkich sztangielek. Puki nie dojdziesz do max 10 RM rob progresje co serie, gdy opanujesz swoje 10 RM rob progresje co trening. ALE UWAGA - cwiczenie stworzone jest pod ogromne ciezary i tak samo jak ona, przy zlej technice jest wysoce [...]

[...] kilka/nascie ostatnich stron. Z marnych kilkadziesiąt kg w przysiadzie i MC(w serii normalnej jak cwicze) doszedłem do: Przysiad: 100kgx15 oraz MC 110x15, robie po 2 serie docelowe tego, a jeszcze jestem w stanie dodawac na patyk, w międzyczasie również poprawiłem w znaczącym stopniu technikę. 3. Właśnie wyżej wymieniony dziennik prowadzę [...]

[...] 1 godz. + wieczorem brzuszki 5 serii ( w różnych konfiguracjach) poniedziałek - rano 30 minut szybki spacer z torbą 5 kg, po południu siłownia, klatka + wieczorem brzuszki 4 serie wtorek - rowerek 1 godz. + wieczorem brzuszki 5 serii środa - rowerek 1 godz. + wieczorem brzuszki 6-7 serii Zmieniony przez - bombastic w dniu 2012-11-07 16:32:47

Na masę to bym właśnie zastosował większą ilość powtórzeń. Do co ciężaru to przez 5 serii to samo obciążenie. Możesz spróbować co trening zwiększyć obciążenie, ale ja osobiście zwiększam obciążenie kiedy zrobię 5 serii po pełnych 8 powtórzeń, wtedy czuję, że mogę przejść dalej. Warto też słuchać własnego ciała, ja np czasami po 4 serii jak czułem [...]

BzyQ_ByQ PO OBCIĄZENIACH WIDAĆ ZNACZNE DYSPROPORCJE 90 NA KLATĘ I 60 NA SERIE NA BARKI?? NO I PO CO 40 KG NA BICA? JESTEŚ PEWEIN TECHNIKI??? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM